海润光伏副总裁及财务总监曹敏先生辞职

除了减肥效果好，上午运动对心血管健康也有利。

首先跟大家说一下我自己的观点，减肥药，减肥茶千万不要去吃，对身体真的是有很大的坏处，当时感觉不出来，长期下来绝对身体越来越差，尤其是女生。后来微商的兴起，我又发现了好多种减肥产品，吃的，穿的，贴的，抹的，各种各样，尝试了十多种，按摩膏啊，蜜拉贝儿，酵素梅呀（很好吃）等等，没用，后来吃的几款减肥食品应该还有点儿用，但是也是因人而异，因为我朋友瘦了，但是我没有，根据他们的说法是我以前吃减肥药太多了，伤了身体根本，哎......后来呢，也就不了了之了，体重也几乎没啥变化。

真诚的告诉大家，千万不要相信什么减肥药不反弹，月瘦20-30斤啥的，且不说你瘦不瘦吧，身体就受不了。我自己便秘的方法就是吃之前自己觉得还可以的一种减肥食品，对于我自己来说，减肥不管用，便秘还是很有效果的。值得注意的是大家在减肥的过程中一定要注意自己便秘的情况，因为多多少少都会出现的。这是前几天出去玩的时候拍的照片，体重大概是110左右，就是靠饮食调理大概一个多月时间瘦15斤左右。最近受到很多邀请，大部分都是一些减肥方面的问题，很多人都在问怎么快速减肥，这个减肥药管不管用，那个减肥药管不管用等等这类型的问题，我自己大概从高中开始减肥，一直断断续续的，到现在差不多得有近10年的减肥历程，直到今年才找到真正适合的健康的减肥方法，首先告诉大家这是一个适用于所有人的减肥方法，不用节食，不用吃减肥药。

由于这个涉及到一些敏感的问题，这个我就不写出来了。2011年高中就开始减肥，开始是节食减肥，饿的抓心挠肝的，结果饿极了忍不住就大餐一顿，体重立马回来，毕竟是个吃货，饿着是真心受不了，而且对身体也确实不好，后来就想着运动减肥，但是呢运动减肥怎么说呢，不是没有效果，是效果有点儿慢，而且那会儿也不懂得拉伸，结果小腿变粗了，也就放弃了，在后来就觉得不花钱买减肥药是瘦不下来的，花钱就可以瘦下来的感觉，那个时候吃的减肥药我记得是绿瘦，左旋肉碱，两种大概得吃了有三个月左右吧，几乎天天都会拉肚子，大概瘦了6斤左右，停了之后，没多久就反弹了运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。

而这些小改变，都有助提升身体的胰岛素敏感度，改善血糖。运动初期（表3），增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。

运动项目要与自己的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期接受评估，适时调整运动计划。1、如何征服懒癌，开始运动？对从来没有运动习惯的人，要一下子开始养成运动习惯是难事，建议开始时应循序渐进，由最简单、轻松且自己喜欢的运动做起。

糖尿病人的生活模式大多较静态，突然要运动会很抗拒，所以应从改变日常生活习惯开始。5、做家务不能代替做运动虽然做家务有利于血糖的控制，但家务劳动并不能代替运动锻炼。运动前要进行必要的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估。首先，以『少坐下，多步行』及设定每天步行目标，以帮助自己开始动起来。

在正式运动前应先做低强度热身运动 5～10 分钟。表3：初阶运动方案从事8周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段（表4）。一次完整的健身运动应该包括准备运动、基本运动和放松活动三部分，如表1：表1：一次完整的健康运动流程、内容及时间安排表2：不同运动，对健身效果不一样3、7天运动方案刚开始体育健身活动计划时，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。即使如此，糖友不能因家务劳动不能代替体育锻炼为借口而不做家务，毕竟和家人一起分担家务有助于家庭和谐发展。

2．运动中的8大注意事项运动的选择应简单和安全。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖。

长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200~300分(钟)的中等强度运动。例如晚餐后散步30分钟，或早晚上下班时提早一个站下车争取多步行，或选择上落楼梯代替乘升降机，都是较容易做得到的运动。

运动时要及时补充水分，以补充汗液的丢失。表4：进阶运动方案当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的运动方案（表5）。大家可以运用糖友运动记录每天步数，帮助监察运动治疗的进度，给自己鼓励和成功感。运动过程中注意心率变化及感觉，如轻微喘息、出汗等，以掌握运动强度。当运动养成习惯，可以安排一次完整的健身运动。若休息后仍不能缓解，应及时到医院就诊。

这是因为家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动。糖护士手机血糖仪 测血糖 记血糖 管血糖糖护士京东旗舰店提醒糖友们：运动前后一定要记得监测血糖哦。

因此，家务劳动不能代替体育锻炼，糖友应安排单独的时间进行运动锻炼。运动即将结束时，再做 5～10 分钟 的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，而不要突然停止运动。

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运动的时间和强度相对固定，切忌运动量忽大忽小。注射胰岛素的患者，运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。同时家务劳动是一种劳动所需要的特定动作，有一定的局限性。运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员协助处理。

表5：长期稳定运动方案以上三个初阶、进阶和长期稳定的运动方案，仅供参考。建议成年2型糖友每周至少150分钟（每天30分钟，每周至少5次）的中等强度的有氧运动。

而这些小改变，都有助提升身体的胰岛素敏感度，改善血糖。运动初期（表3），增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。

每周进行2~3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。即使他知道运动的好处，但懒癌、工作忙、没时间等各种原因，无法坚持每周规律运动。

有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖，以掌握运动强度与血糖变化的规律，还应重视运动后的迟发低血糖。4、运动时禁忌症及8大注意事项1．运动治疗的禁忌证空腹血糖>16.7 mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。很多初诊糖友可能因不明白运动对控血糖的好处，因此，未足够重视运动。2、如何正确运动？糖友的运动治疗应在医师指导下进行

全身麻醉后，减重外科医生会在肚子上开几毫米的小孔（数量1-4个不等），手术用到的器械都从小孔进入腹腔，包括腹腔镜的镜头、无损伤的抓钳、用于精细切割的超声刀等等。袖状胃切除术——最常见的减重手术减重代谢手术中最常见的，就是大约90%的胖友选择的腹腔镜袖状胃切除术（LSG）。

三排钉吻合+倒刺线双重加固缝合的改良操作，也进一步减少了消化道瘘、出血发生的可能性。华西减重外科团队会为减重患者提供术后全程在线营养、康复指导，通过专业的生活方式干预，帮胖友重塑健康的饮食运动习惯，以达到最佳减重和改善代谢效果，减少复胖。

对于长期病态肥胖、减肥困难，常年被糖尿病、高血压、脂肪肝、多囊卵巢、睡眠呼吸暂停综合征等各种经困扰的胖友来说，用减重代谢手术来减肥、改善代谢，是越来越多人的选择。袖状胃是微创手术，术后恢复很快，第1-2天就可以下床活动，疼痛感也会随着行动、进食的恢复消散。